jem nie jem

[...] -szklanka kakao - chleb ziarnisty z serem o 12.30 zjadlem pierś z kurczaka smazona na.oliwie z oliwek , mialem zamiar zjesc jeszcze płatki owsiane ale juz niedałem rady zjem je za kilka godzin .. czy takie odrzywianie by bylo dobre rozne produkty z weglo i białkiem itp .. , A o witaminy to jem te co sa w jedzeniu i pije takie rozpuszczane w [...]

[...] Jeśli moim.celem jest.redukcja.mogę.tak.jeść.po.siłowym czy.lepiej.jak.wrzucę.brązowy.ryż.kasze.lub makaron.razowy? Drugie.pytanie Rano.nacczo lecę.na.Cardio, wracam i.jem.omlet.jajko.plus.owsianka.owoc.masło.orzechowe migdałowe, celem jest.redukcja No.i.owoc.spowoduje.wyrzut.insuliny, co Teoretycznie uniemożliwi.spalanie.tłuszczu [...]

wegle z warzyw typu szczypior ,pomidor,ogorek liczyc w bilans czy nie? Typu zjem chleb z ogorkiem ,wtedy malo bardzo zostaje na porzadne wegle. jem salaty ogorki rzodkiew pomidory itd

Dokładnie tak jak Wincol powiedział :) Nie ma co się sugerować np: ,że zjem 500g warzyw :) Ja na redukcji jem ok.700g warzyw

ostatnimi czasy trening siłowy wykonuje 6 rano na czczo, potem jem 80g ww 1g na kg/mc, Całość jaka mi przysługuje w ciągu dnia.Natomiast jeśli jeszcze mam siły to w godzinach po południowych po pracy robię hiit ok10-15 min zależy od dnia. I tu pytania po interwałach nie spożywam już ww tylko białko i tłuszcz czy taka taktyka jest dobra ??? Czy [...]

jem pożądne posiłki, ale jestem łasuchem i jak idę do sklepu to nie umiem się powstrzymać, żeby cos sobie kupić :)

czy szynka szwarcwaldzka jest dobrym źródłem białka i tłuszczu (oczywiscie wliczona w bilans) zamierzam nią zastąpic raz na jakiś czas łososia wędzonego (wiem że to inne tłuszcze ale łososia jem co drugi dzień więc omega 3 nie powinno zabraknąc)

BF 15-17% więc jakoś nisko nie jest, ale z drugiej strony jem tak od dwóch miesięcy i w pasie cały czas 83 cm a waga powoli wzrasta. No i ten posiłek zwykle jest przedtreningowy.

"Dostarczam ok. 2000-2300 kcal z diety "domowej" czyli po prostu jem to co jest w domu. Czy jest sens kupować gainera żeby dostarczać więcej kalorii? Mam miesięcznie do dyspozycji jedynie jakieś 50 zł więc raczej ciężko z takimi pieniędzmi robić odpowiednie posiłki. Kalkulator wylicza ponad 3000 kcal. A sam widzę, że obwody się nie bardzo [...]

Jem/jadłem łososia bo tak było zapisane w diecie. Nie lubie tej ryby cholernie... w sumie z ryb to lubię tylko pstronga. Dobra posiłek wygląda tak : 100g łososia fuu i 150g ryżu jak to zastąpić? Oczywiście w dodam do tego omega3

W diecie mam 2,34g bialka na kg masy ciala, ale, ze jestem ekto to jem duzo ryzow itp. wiec bialka zwierzecego wychodzi jedynie 1,44g na kg masy ciala, nie jest to aby za malo?

I pytanie drugie pracuje co drugi dzien od 14-22 lub 14-24 wstaje zazwyczaj o 8 jem co 3 godz, w dzien w ktory pracujhe mozna jesc 6 posilkow wliczone w makro (dojezdzam rowerem 15 km w jedna str) Nie wyobrazam sobie ze zjem kolacje o 20. a wracam rowerem do domu o wpoldo 1 w nocy i klade sie bez niczego po 15 km jazdy rowerem. Jakie wasze zdanie [...]

[...] tyg. mialem dosc. Jak ktos troche posiedzi w tym sporcie to znajdzie dla siebie jakies dobre rozwiazanie. Sam teraz podobnie postepuje, staram sie zeby posilki dawaly mi przyjemnosc i byly zrownowazone i jest OK. Jak sie bedzie zblizac sezon coraz bardziej bedzie trzeba zacisnac lekko pasa, zeby wygladac jakos w te wakacje... ale do wakacji [...]

Hmm ogolnie to nie stosuje diety , jesli robie redukcje ograniczam wegle jem wiecej produktow zawierajacych białka i ogolnie jem mniej. To co byś polecił zamiast efki :)?

[...] klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: jem co mama ugotuje :D Do tego produkty "kaszo-podobne", makarony, nabiał, warzywa. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć na czym powinna polegać typowa masówka. Wiem, [...]

no sorry kurde nie znam się na tym, bo jak już jem słodkie to się nie pier... w jakieś subtelności

Dziekuje za rady, ale odnosze wrazenie, ze nie przeczytalas co napisalem, tylko spojrzalas na rozpiske. Makaron jemy brazowy, ryz brazowy, chleb razowy (ale prawie wcale). Olej rzepakowy kujawski, bo tanszy niz oliwa, a wyczytalem w temacie na sfd, ze ma bardzo podobny sklad - pozniej wkleje, ktory temat jak co. ( [...]

[...] dniem coraz więcej strzela stawów, niektóre już zaczynają pobolewać. Do tego jakieś dziwne odbarwienia mi się na zębach zrobiły. Ale ..uj, zapodaję geranaminę i tak staram się coś ćwiczyć, choćby głupie aero na rowerku lub pompki, przysiady, bo wyglądam coraz żałośniej. Ale nic, nie poddam się, nie jestem miękkim ch**jem robiony %-) Pozdro

[...] geranaminę i tak staram się coś ćwiczyć, choćby głupie aero na rowerku lub pompki, przysiady, bo wyglądam coraz żałośniej. Ale nic, nie poddam się, nie jestem miękkim ch**jem robiony " Napisze tak, walczyć powinieneś i próbuj szukać znajomości w nfz gdzie się da, ta służba zdrowia to jedna wielka porażka. Ćwiczenia rozumiem Cię dobrze jak Cię [...]

czy niektóre produkty np pieczywo maja wpływ na rozrost większych ud?w moim przypadku zauważyłam ze jak jem wiecej chleba masa ud sie zwiększa.nie ma znaczenia czy jest to pieczywo białe czy czarne.kiedy jem pieczywo "styropianowe" uda zmiejszaja sie i zaczyna byc widać rzeżbe. KLAUDIA